Trabajar más de la cuenta en cualquier programa de entrenamiento es una forma de sufrir algún síntoma de sobre entrenamiento en tu cuerpo, con la consiguiente probabilidad de lesión por sobreuso.
En lo que deberías tener un control más riguroso es en el volumen de tus entrenamientos. Por ejemplo, si deseas agregar ejercicios a tu programa, deberás reducir tu intensidad total de la semana, no siendo superior al 7-10% el volumen general de entrenamiento de una semana a la siguiente.
En definitiva… ¡no aumentes la intensidad y el tiempo a la vez! Una forma de tenerlo todo bajo control puede ser a través de un registro de toda la distancia acumulada cada semana (incluye también los tiempos de calentamiento, vuelta a la calma y de recuperación). Además:
- Planifica tu programa de entrenamiento según tu condición física actual, según tus características y tus objetivos, y lo más importante, respeta los principios de entrenamiento, porque además de mejorar la eficiencia en tus entrenamientos se encargan de evitar este síndrome.
- La carga de entrenamiento genera un estrés en tu cuerpo. Este estrés hará que te adaptes y mejores tus condiciones iniciales para que cuando se vuelva a aplicar la carga, la puedas abordar de forma más eficaz. Pero si no existe un descanso adecuado y una buena recuperación muscular, disminuirás tu rendimiento y es posible que aumenten tus posibilidades de sobreentrenamiento por fatiga crónica. Esto producirá un estancamiento en el que no podrás progresar ni mejorar tus marcas personales. ¿Y no quieres eso verdad? Alternar los días de trabajo menos intenso, de recuperación activa o de entrenamiento cruzado con los días de trabajo duro es una buena recomendación a seguir para evitar males mayores.