El trabajo de las zonas musculares puede realizarse por medio de ejercicios isométricos. Esta metodología se basa en la tensión de los músculos  por lapsos de tiempos en los que se  debe mantener la postura y la tensión de la zona al mismo tiempo. Al no necesitar desplazamientos se puede hacer una pequeña rutina de trabajo isométrico en cualquier sitio, incluso en tu oficina mientras trabajas.

Y es que las largas jornadas laborales nos roban muchas horas al día lo que dificulta que muchos de nosotros dediquemos tiempo a realizar una rutina de ejercicio diaria.  La mayoría, preferimos invertir el poco tiempo que nos queda en estar con la familia o cualquier otra actividad antes que ir a entrenar. Con esta rutina podremos ejercitar los músculos en cualquier sin excusas.

Estos ejercicios sirven para aportar un extra a nuestra rutina diaria, pero es aconsejable que se realice alguna actividad deportiva complementaria que complete las necesidades de actividad física.

El circuito A2- B- C

A-bdominales: Contrae la zona de la tripa hasta que la zona quede prácticamente compacta, mantén esta tensión y cuenta hasta 15.

A-ductores: Junta las piernas y presiona una rodilla contra otra durante 10 segundos.

B-íceps: Con las manos bajo la mesa tensa el bíceps como si tratases de levantar la mesa, a falta de mesa, utiliza un brazo contra el otro y alterna su posición. Mantén la presión durante aproximadamente 15 segundos y después suelta la zona.

C-uádriceps: Con los pies bien pegados al suelo intenta llevarlos adelante sin despegarlos. Para ello tensa fuerte la musculatura de la cara anterior de los muslos. Mantén la posición durante 10 segundos.

Cuando termines el ejercicio C, vuelve al A. Repite este circuito entre 8 y 5 veces para obtener mejores resultados.