Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas diarias en edad adulta para poder considerarlo sueño “saludable”.  

La mayoría de la población sufre alteraciones del sueño asociadas a su estilo de vida actual, por lo que puede que tengas que hacer un esfuerzo extra para descansar de forma correcta.  
Si es este tu caso toma nota de algunas pautas que debes  seguir si quieres irte a dormir relajado:
•    Aleja cualquier dispositivo tecnológico que tengas a tu alrededor
•    Apaga las luces
•    Cena algo ligero
•    Fíjate un horario para acostarte
•    Evita la cafeína y los productos estimulantes las horas previas al sueño
•    Toma un buen baño de agua caliente antes de acostarte
•    Prepara un ambiente relajante
 

El presidente de la Sociedad Española del Sueño, el Dr. Joaquín Terán-Santos, comentaba lo siguiente acerca de los hábitos de sueño actuales: “existe una tendencia a la disminución del número de horas de sueño, derivado fundamentalmente del retraso en el momento de irse a la cama. El consumo de programas televisivos en horarios muy tardíos y el incremento en el uso de dispositivos electrónicos tienen un efecto directo en la disminución de las horas de sueño. Las consecuencias para la salud parecen evidentes en términos neurocognitivos, cardiovasculares, metabólicos o de accidentabilidad”.

A día de hoy se tiene constancia de que existen casi un centenar de trastornos del sueño, en su gran mayoría tratables por los Especialistas en Medicina del Sueño. Los más  comunes son los siguientes:

• Insomnio: El insomnio es uno de los trastornos más comunes del sueño.  Las personas que lo padecen tienen problemas tanto para conciliar como para mantener el sueño profundo, lo que provoca que se sientan somnolientas el resto del día.
• Narcolepsia:  Esta es una patología que se desarrolla a nivel neurológico. Consiste en episodios de sueño repentinos, que tienen lugar durante varios minutos  sin importar el lugar. Puede ocurrir conduciendo, hablando o paseando simplemente.
• El sonambulismo: Estas personas se pueden levantar en pleno sueño y pasear con normalidad… Suelen ser episodios de duración breve,  que en la mayoría de los casos si no se les despierta no suponen un riesgo para el que lo sufre.
• Apnea del sueño: Es un trastorno común en el que la persona que lo sufre hace una pausa en la respiración durante el sueño. Suele durar poco y la persona recupera su respiración normal con un ronquido fuerte. Generalmente es un trastorno crónico que altera el sueño ya que ocurre en la fase REM y se pasa a un sueño ligero provocando que la persona no descanse correctamente.

La higiene del sueño es uno de los aspectos esenciales a cuidar en nuestra vida diaria si queremos tener un buen estado de salud. La falta de sueño también está relacionada con la baja productividad y la merma de otras muchas capacidades.