Las medidas de recuperación tras una sesión de entrenamiento o una competición empiezan justo en el instante que terminamos dicho esfuerzo.  El deportista tiene que tener muy claro que para recuperarse lo más rápido posible tiene que tener en cuenta distintos aspectos como la hidratación, la alimentación, el frío, el masaje, la recuperación activa y el descanso.  Todos estos complementos ayudan a conseguir una mejor recuperación. Basta con seguir unas sencillas pautas. Hoy te vamos a explicar cómo recuperarte después de un entreno una carrera en materia de hidratación. 

Cuando practicamos ejercicio, nuestro organismo quema hidratos de carbono para poder producir la energía que requiere el esfuerzo. También suda para regular la temperatura corporal, ya que de otro modo subiría al producir energía y no se mantendría estable. Ambos procedimientos -la sudoración y la quema de hidratos de carbono- provocan que el organismo pierda nutrientes, un hecho que desequilibra nuestro cuerpo.

Con la sudoración, además de agua se pierden también diferentes electrolitos como cloro, sodio, potasio o magnesio, necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Por eso no es suficiente con beber agua, es preciso reponer esas sales minerales que se han perdido con el esfuerzo. 

Una manera práctica para determinar la cantidad de líquido que hay que reponer, es pesarse antes y después de la actividad física que se va a realizar. La diferencia entre ambos pesos señala el líquido perdido y el que hay que reponer. 

La nutrición es otro factor importante dentro de la recuperación después del ejercicio físico. Recuerda que para una persona deportista, consumir una alimentación con una adecuada cantidad de carbohidratos es muy importante, ya que esto contribuye a optimizar la recuperación de energía, y más aún, después de la actividad física.

Así que lo primero que debes tomar para seguir una buena dieta después del ejercicio físico o competición, es alimentación en forma líquida como bebidas recuperadoras a base de batidos energéticos que contengan zumos ricos en hidratos de carbono con un aporte proteínico. A continuación tomar una pieza de fruta es una buena opción por ser natural, cómoda, sabrosa y rápida. Aunque también puedes optar por barritas recuperadoras.