La actividad física es esencial para conseguir un óptimo estado de salud contribuyendo a mejorar la calidad de vida a través de numerosos beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales.
¡Ser activo es un universo lleno de beneficios!
Toma nota de los siguientes:
• Contribuye a conseguir un buen estado físico, aumentando la resistencia cardiorespiratoria, la flexibilidad, la fuerza y la coordinación.
• Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
• Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
• Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga.
• Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
• Mejora el estado de ánimo, aumenta la autoestima, proporciona bienestar psicológico disminuyendo el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión.
• Fomenta la sociabilidad.
• Aumenta la autonomía.
• Aumenta la capacidad de esfuerzo y superación.
¿Y cuanto ejercicio necesitas hacer para sentirte bien?
La OMS recomienda que los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. Actividad que se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
Si además desean obtener aún mayores beneficios se recomienda que aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.